Tập thể dục buổi sáng mang lại lợi ích lớn, nhưng hãy tránh 6 sai lầm nguy hiểm này để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hay tạo cơ bụng 6 múi, mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập nhờ không khí trong lành và tâm trạng thoải mái. Tuy nhiên, nhiều người thường mắc phải lỗi trong quá trình tập, ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo Aboluowang, cần tránh 6 lỗi khi tập thể dục vào sáng sớm, đặc biệt là việc tập quá sớm. Tập quá sớm có thể gây hại, đặc biệt là vào mùa đông khi nhiệt độ thấp, dễ dẫn đến cảm lạnh, nhất là với người già. Nên chờ đến khi mặt trời lên để có không khí ấm áp và chất lượng tốt hơn.

2. Tập thể dục lúc đói: Nhiều người chọn tập thể dục trước khi ăn sáng, nhưng đây là một sai lầm. Tập luyện khi đói có thể dẫn đến hạ đường huyết nghiêm trọng, đặc biệt ở những người có bệnh mãn tính, và có thể gây ra các vấn đề tim mạch. Trước khi tập, nên uống một ly nước mật ong hoặc ăn nhẹ để tránh nguy cơ đột quỵ. Nếu không muốn ăn, hãy chọn các bài tập cường độ nhẹ để giảm nguy cơ chấn thương.

3. Tập thể dục cường độ cao: Tập thể dục buổi sáng nên là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái. Tuy nhiên, nhiều người lại tập quá sức, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt mỏi hơn. Tập luyện quá độ có thể phản tác dụng, khiến bạn không khỏe hơn mà còn mệt mỏi.

Nếu sau khi tập bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo, thì bài tập đó phù hợp. Ngược lại, nếu giấc ngủ kém, cơ thể mệt mỏi, tay chân run và mất cảm giác thèm ăn, bạn đã tập quá sức và cần giảm độ khó của bài tập.

Ngoài ra, việc tập ngay sau khi thức dậy là không nên, vì cơ thể cần thời gian để hồi phục. Nếu bạn dậy muộn, hãy cân nhắc tập ít hơn hoặc dời sang ngày khác. Đừng quên khởi động nhẹ trước khi tập để cơ thể tỉnh táo.

Cuối cùng, việc đổ quá nhiều mồ hôi có thể do bạn tập quá sức vào buổi sáng, khiến cơ thể phải tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt độ.

Sáng sớm, khi nhiệt độ thấp và lỗ chân lông mở rộng, nếu đổ mồ hôi quá nhiều có thể gây cảm lạnh. Vì vậy, cần thay quần áo và lau sạch mồ hôi ngay sau khi tập để tránh bị ốm. Không nên nghỉ ngơi trong trang phục ướt. Ngoài ra, tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây nguy hiểm như đột quỵ hoặc viêm phổi do cơ thể đang thiếu nước và tim đập nhanh. Hãy nghỉ ngơi 15-30 phút trước khi tắm để cơ thể ổn định.

Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-luc-sang-som-rat-tot-nhung-dung-dai-mac-6-loi-nguy-hiem-nay-vi-se-lam-suc-khoe-yeu-them-20191211194329089.chn